Diet Maggie. Jelovnik za 4 sedmice: svježi sir, verzija sa jajima, original. Detaljni recepti

Popularna Maggi dijeta zasniva se na adekvatnom unosu proteina. Posebno dizajnirani sto za hranu i gotov meni za 4 sedmice pomažu ženama bilo koje dobi u borbi protiv viška kilograma.

Osnovni principi

Za maksimalne rezultate morate se striktno pridržavati sljedećih osnovnih pravila Maggi dijete:

1. Neophodno je jesti u zadato vreme i bez užine. Minimalni interval između glavnih prijema trebao bi biti 4 sata. Ako baš želite, možete pojesti krastavac, paradajz ili par listova zelene salate.
2. Važno je da se striktno pridržavate jelovnika, nije dozvoljena zamjena sastojaka, na primjer, grejpfrut sa jabukom, ili vrijeme prijema je od večere do doručka.
3. Višak kilograma nestaje zbog složene interakcije dijetetskih proizvoda. Sa jelovnika je dozvoljeno izbaciti sastojke koji vam se ne sviđaju. Ali u ovom slučaju oni se ničim ne zamjenjuju.
4. U dnevnoj prehrani nije propisan broj konzumiranih namirnica. Možete ih jesti u neograničenim količinama, ali ih ne treba zloupotrebljavati ako je glavni cilj mršavljenje.
5. Važno je piti najmanje 2 litre vode za piće dnevno, isključujući čaj i kafu. Dovoljna količina vode je ključ za zdravo tijelo i dobrobit. Također je potrebno isključiti dodavanje šećera i mlijeka u piće.
6. Tokom dijete važi zabrana masne hrane i ulja.

Za i protiv

Prednosti i nedostaci elektroenergetskog sistema su sažeti u tabeli:

pros	Minusi
Dijetetska raznolikost. Detaljan meni, nema potrebe da sami brojite kalorije. Jednostavan za pripremu jela. Brzi gubitak težine. Jelovnik je koncipiran tako da nema stalnog osjećaja gladi. Nema ograničenja na porcije. Organizam je opskrbljen svim potrebnim, zahvaljujući ishrani bogatoj proteinima, povrćem i voćem.	Potreba za striktnim pridržavanjem jelovnika. Dovoljno dugotrajan elektroenergetski sistem. Nakon završetka dijete, trebali biste se nastaviti pridržavati osnovnih principa mršavljenja, inače će se višak kilograma brzo vratiti. Stroga pravila, bez ustupaka. Puno proteina. Mala količina povrća u poređenju sa voćem.

Vrste Maggi dijeta

Maggi proteinska dijeta ima tri varijante:

• Original - primarni izvor modernih vrsta ishrane.Dizajniran za kurs mršavljenja koji traje 14 dana. Za razliku od drugih sistema za mršavljenje, ova dijeta sadrži dovoljnu količinu kalorija. Princip rada tehnike zasniva se na hemijskim reakcijama organizma koje obezbeđuju postepeno sagorevanje masti i gubitak viška kilograma. Hemijska dijeta je drugi naziv za posebno dizajniranu dijetu, na osnovu koje su kreirane sljedeće poboljšane opcije.
• Svježi sir - sistem ishrane na bazi svježeg sira.Glavni sastojak pospješuje razgradnju masti, pomaže u čišćenju organizma od toksina i blagotvorno djeluje na stanje kože. Umjesto svježeg sira, možete koristiti nisko-masne sorte sira (sa sadržajem masti ne većim od 25%). Ova vrsta dijetetskog menija preporučuje se osobama koje ne podnose bjelanjak.
• jaje- dijetalna dijeta na bazi jaja, koji su glavni izvor proteina i drugih važnih aminokiselina i elemenata u tragovima. Zahvaljujući posebno odabranim sastojcima jelovnika, unutrašnji organi funkcionišu normalno, pokreću se hemijske reakcije i normalizuju se metabolički procesi. Redovno konzumiranje jaja sprečava razvoj anemije, poboljšava imunitet i opšte stanje organizma.

Preporuke za Maggi dijetu

Da biste postigli brze, uočljive i trajne rezultate s maksimalnim zdravstvenim blagodatima, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• obavezno pijte oko 2 litre vode dnevno;
• od pića je dozvoljeno koristiti svježe cijeđene sokove od citrusa, kafu i biljni čaj;
• dozvoljeno je zamijeniti bilo koji sastojak samo povrćem;
• majonez, alkohol, proizvodi od brašna - zabranjeni proizvodi;
• zabranjena je hrana koja sadrži šećer, ugljikohidrate i masti;
• Veličina porcije nije ograničena, osim ako je određena količina proizvoda naznačena na meniju;
• ne možete mijenjati pileće meso za bilo koje drugo meso, važno je da se striktno pridržavate jelovnika;
• ako jelovnik sadrži salatu od voća ili povrća, možete koristiti mješavinu raznih dozvoljenih proizvoda;
• ako je naznačeno samo voće ili povrće, preporučljivo je jesti jednu stvar bez miješanja;
• u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću možete postići značajnije rezultate.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Maggi dijeta (meni za 4 nedelje, tabela sa listom dozvoljenih i zabranjenih namirnica):

	Odobreni proizvodi	Zabranjeni proizvodi
Mliječni proizvodi	Tvrdi sir (sa sadržajem masti od 17-20%) Svježi sir sa udjelom masti od 1-5%, svježi sir bez masti je prihvatljiv za dijetu od jaja Jaja Mliječni proizvodi su dozvoljeni za konzumaciju od 4 sedmice dijetetske ishrane	Skuta sa udjelom masti većim od 5% Masni sirevi (više od 20%) Nema potrošnje mlijeka
Bobice i voće	Sve sorte citrusa kajsija Apple Kruška dragun Breskva Ananas Lubenica Dinja Kivi šljive Acai bobice goji Malina Strawberry Kupina Borovnica	Grejp Banana Datumi Mango Trešnja figs Avokado
Mesni proizvodi	Turska Piletina Govedina Zec Jarebica	Svinjetina Ovčetina Duck Guska
Razno povrće	Paradajz Krastavac Brokula biljna srž Rotkvica Luk Bijeli luk Zeleni	Kukuruz Krompir Bilo koja mahunarka Šargarepa Cvekla
proizvodi od brašna	Hrskavi hleb od žitarica zdravice krekeri Od mekinja	Hleb Pasta Slatkiši bilo koji
Umaci i začini	Balzamiko sirće Limunov sok Ginger	Majonez Kečap Bilo koji sos
Morski plodovi	Bilo koji	Bez granica
Pića	Voda Biljni čaj (bez šećera i meda) Kafa (bez dodatog mleka, vrhnja ili zaslađivača) Cikorija	Sokovi Limunada Alkoholna pića kokteli

Ova tablica ne sadrži nijednu vrstu žitarica, što znači potpunu zabranu upotrebe žitarica za vrijeme Maggi dijete.

Još jedna važna stvar je ispravna toplinska obrada sastojaka za jela. Dozvoljena je hrana koja je kuvana na pari, kuvana ili pečena. Meso možete lagano pržiti tek od 4. sedmice prema sistemu ishrane i to najviše jednom u tri dana.

Maggin originalni dijetalni meni

Prvi sistem mršavljenja podrazumevao je korišćenje dijetalnog menija tokom dve nedelje. Ovaj period je dovoljan da svoju ishranu dovedete u red i postepeno gubite na težini. Ako vam je potrebno brže sagorijevanje viška kilograma, onda se striktno pridržavajte propisanog jelovnika.

Maggijeva dijeta - meni za 2 sedmice (tabela sa rasporedom menija):

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak		Voće (bez banana ili grožđa)	Kuvana piletina (prsa), svinjetina (posna) ili govedina
utorak		Kuvano pileće meso 200 gr.	Kuvana jaja 2 kom. , salata od svežeg povrća, narandža
srijeda		Sir (niskomasni), tost (raženi hleb) sa paradajzom	Pečeno meso (ne koristiti ulje pri kuvanju)
četvrtak	Jedno kuvano jaje i pola grejpa	Voće	Salata od pilećeg mesa i svežeg povrća
petak		2 kuvana jaja, povrće (kuvano)	Pečena riba (treba izabrati nemasnu), svježe povrće, grejpfrut
Subota		Voće	Pečeno meso sa svežim povrćem
Nedjelja		Kuvano povrće, svež paradajz, grejpfrut	Kuvano povrće

Jelovnik za drugu sedmicu je isti kao i za prvu.Bolje je pripremiti sve sastojke unaprijed kako biste izbjegli jesti zabranjenu hranu.

Maggi jaje dijetalni meni za 4 sedmice

Prvi vidljivi rezultati dijete sa jajima bit će vidljivi nakon prve dvije sedmice.

Poseban meni baziran na upotrebi jaja:

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak		Plodovi mora, svježe povrće, raženi kruh, bilo koje citrusno voće	2 kuvana jaja, salata od svežeg povrća
utorak		Pileći file (kuvan i pečen)	Bilo koja vrsta nemasnog mesa sa svježim povrćem
srijeda		Jaja 2 kom.	Kuvano meso i sveža salata
četvrtak	2 kuvana jaja, pola grejpfruta ili narandže	Bilo koje voće	Pileći file i predjelo od kuvanog povrća
petak		Pečena jaja na podlozi	Nemasno meso pečeno u rerni sa povrćem
Subota		Grejpfrut ili drugo citrusno voće	Pileće meso sa bujonom
Nedjelja		Kuvana pileća prsa, paradajz, narandža	Pirjano povrće

Da bi se tijelo obnovilo i pokrenulo proces stabilnog sagorijevanja masne mase, potrebno je pridržavati se jelovnika ishrane oko mjesec dana.

U 3. i 4. sedmici jelovnik se sastavlja u bilo kojem obliku sa liste sastojaka iz sljedeće tabele:

	Hrana koja je dozvoljena u 3. sedmici	Hrana koja je dozvoljena u sedmici 4
ponedjeljak	Bilo koje voće (osim hurmi, grožđa i banana)	Bareno pileće meso, sveže povrće i voće, meso tunjevine kuvano bez ulja
utorak	Povrće, svježe ili dinstano	Sveži paradajz i krastavci, raženi hleb (1 kriška)
srijeda	Voce i povrce	2 kuvana jaja, 2 pomorandže, sveže povrće
četvrtak	Riba, bilo koji plod mora, kupus	Pileće meso, paradajz 3 kom. , krastavac 1 kom.
petak	Bilo koje vrste nemasnog mesa, šargarepa, kupus	Jaja, citrusi, krastavci
Subota	Razno voće	Pileće meso, 2 kuvana jaja, sveže povrće, agrumi
Nedjelja	Razno voće	Riba, kuvana jaja 2 kom. , paradajz 3 kom.

Maggi curd dijeta 28 dana

Dijetalna dijeta se zasniva na konzumaciji svježeg sira u velikim količinama. Ostali važni sastojci ostaju standardni sastojci: jaja, meso, povrće i voće.

Maggijeva dijeta - meni za 4 nedelje (tabela sa sistemom ishrane za prve dve nedelje u mesecu):

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak		Riba kuvana na pari, sveže povrće, 1 kriška raženog hleba, narandža	Svježi sir 200 gr. , salata od svježeg povrća
utorak		Kuvano ili pečeno pileće meso (leđa)	Meso (posno) i salata od svežeg povrća
srijeda		Svježi sir ili nemasni sir	Salata od kuvanog mesa i povrća
četvrtak	Nemasni svježi sir 150-200 gr. , pola bilo kojeg agruma	Sve vrste voća osim grožđa i banana	Kuvani ili pečeni pileći file sa prilogom od kuvanog povrća
petak		Omlet od jaja sa svežim povrćem	Bilo koje pečeno meso (posni dio) sa povrćem
Subota		Narandže ili bilo koje drugo citrusno voće	Pileća čorba sa mesom
Nedjelja		Kuvano pileće meso (prsa), svež paradajz, mandarina	Pirjano povrće

Jelovnik za 3. i 4. sedmicu se formira nezavisno od dozvoljenih proizvoda.

Spisak sastojaka koji se mogu koristiti za kuvanje nalazi se u sledećoj tabeli:

	Sastojci koji se mogu koristiti u 3. sedmici	Sastojci za upotrebu u sedmici 4
ponedjeljak	Razno voće (isključujući hurme, grožđe i banane)	Bareno pileće meso, sveže povrće i voće, meso tunjevine kuvano bez ulja
utorak	Povrće, svježe ili dinstano	Sveži paradajz i krastavci, raženi hleb (1 kriška)
srijeda	Voce i povrce	Svježi sir, narandža 2 kom. , svježe povrće
četvrtak	Riba, bilo koji plod mora, kupus	Pileće meso, paradajz 3 kom. , krastavac 1 kom.
petak	Bilo koje meso, šargarepa, kupus	Jaja, citrusi, krastavci
Subota	Bilo koje voće	Pileće meso, svježi sir, svježe povrće, agrumi
Nedjelja	Bilo koje voće	Riba, svježi sir, paradajz 3 kom.

Mogu li djeca slijediti ovu dijetu?

Konzumacija velikih količina proteina zahtijeva stalno prisustvo određenih enzima u tijelu. Da bi se osigurao proces prerade i uklanjanja proizvoda njihovog raspadanja, bubrezi i jetra moraju raditi intenzivnije. Dodatna opterećenja nisu korisna za dječji organizam, pa je sa strogim dijetama bolje krenuti s 18 godina.

Maggi dijeta tokom trudnoće i dojenja

Trudnoća i dojenje je vrijeme povećanog stresa za ženski organizam.

Stoga se ženama u ovoj fazi života savjetuje da se suzdrže od bilo kakvih dijeta, uključujući i Maggi dijetu.

Preporuke za pripremu i upotrebu proizvoda

Nekoliko savjeta za pravilnu pripremu hrane:

• čaj i kafa mogu se piti bez ograničenja, ali ne možete dodavati šećer, med i mlijeko;
• zabranjeno kuhanje u ulju;
• preporučuje se minimiziranje upotrebe bilo kakvih začina i soli tokom pripreme hrane;
• morate odabrati nemasno meso, te kuhati i jesti živinu bez kože;
• salate se mogu začiniti balzamičnim sirćetom ili limunovim sokom.

Fizička aktivnost u kombinaciji sa Maggi dijetom

Umjerena tjelovježba u kombinaciji s dijetom omogućava ne samo brži gubitak težine, već i poboljšava opće stanje, izgled i stanje kože. Možete postići optimalnu količinu fizičke aktivnosti kroz svakodnevnu šetnju, plivanje ili pohađanje aerobika tri puta sedmično.

Od kućnih vježbi, šipka se smatra najsvestranijom, u kojoj su uključene gotovo sve mišićne grupe.Vremenom, ova vježba traje samo nekoliko minuta dnevno.

Po želji, uz plank, možete izvoditi osnovne vježbe svaki drugi dan:

• trbušnjaci za treniranje trbušnih mišića;
• sklekovi - trening za ruke;
• čučnjevi - kukovi i noge.

Opterećenje se prilagođava individualno, ovisno o fizičkoj spremi.

Kontraindikacije

Dijetalni jelovnik nesumnjivo koristi i liječi tijelo.

Međutim, postoje situacije kada je bolje suzdržati se od dijete:

• povišen nivo holesterola u krvi;
• imaju problema sa pritiskom;
• poremećaji u jetri, srcu ili bubrezima;
• bolesti probavnog sistema.

Šta učiniti u slučaju kvara?

Ako je došlo do kvara ili nije bilo moguće pridržavati se pravila dijetalne prehrane, preporučuje se ponovno započeti dijetu. Možete dogovoriti kratak odmor i sa novom snagom se vratiti na jelovnik od prve sedmice.

Izlazak iz dijete

Izlazak iz dijete treba biti postepen. Prve sedmice bolje je suzdržati se od prženog i masnog.

Ograničite slatkiše, škrobnu hranu i alkohol - proizvode koji remete metaboličke procese i mogu izazvati brzi povratak izgubljenih kilograma.

Ovaj period je najbolje iskoristiti za stvaranje novih zdravih navika i početak zdravog načina života. Jedite više povrća i voća, uvedite žitarice i mahunarke, obavezno uključite u ishranu namirnice od zdravih masti. Važno je zapamtiti da pijete puno vode i više se krećete.

Diet Efficiency

Maggi dijeta (meni za 4 sedmice, tabela hrane i preporuke) omogućava vam da izgubite oko 10-20 kg mjesečno. Glavni uvjet je strogo pridržavanje pravila, uputa i jasna prehrana za svaki dan. Preporučljivo je ponavljati dijetu jednom godišnje. Ostatak vremena također vrijedi pravilno jesti i voditi zdrav način života.

Na internetu postoji mnogo pozitivnih recenzija s fotografijama rezultata korištenja revolucionarnog sistema mršavljenja.

Primjer rezultata na fotografiji prije i poslije dijete (minus 17 kg mjesečno):

Recepti za prvo jelo za Maggi dijetu

Opsežna lista sastojaka vam omogućava da pripremite razna jela za svaki dan. U nastavku su opisani primjeri recepata za pripremu prvih jela.

Recept za lagani boršč:

• Luk.
• Cvekla.
• Šargarepa.
• Kupus.
• Bijeli luk.
• Paradajz.
• Sirće, zaslađivač.

Savjeti za kuhanje korak po korak:

1. Očistite, operite i narežite povrće.
2. Posebnom presom iscijedite jedan češanj bijelog luka.
3. Blanširajte i iseckajte paradajz.
4. Zakuhajte vodu, posolite na minimum i dodajte kupus.
5. U tiganju propržite šargarepu i luk, dodajte polovinu seckane cvekle i paradajz. Začinite sirćetom i zaslađivačem. Krčkajte 20 minuta.
6. Drugi dio nasjeckane repe treba preliti kipućom vodom sa kašičicom sirćeta u posebnoj posudi.
7. Svi sastojci se dodaju u kupus i zalivaju bijelim lukom. Boršč je potrebno dovesti do ključanja i isključiti ga.

Supa od povrća:

• Crni luk.
• Celer.
• Šargarepa.
• Kupus.
• bugarski biber.
• Paradajz.
• Dill.

Koraci kuhanja:

1. Povrće se opere, oguli i simetrično iseče.
2. Paradajz i paprike moraju biti oguljeni i iseckani.
3. Mešavina povrća se stavi u lonac sa vodom, prokuva.
4. Morate kuhati pola sata, prije isključivanja dodati sitno sjeckani kopar.

Glavna jela

Prehrana je osmišljena na način da hrana bude kalorična, raznovrsna i ukusna. Stoga je od predloženih proizvoda lako napraviti krepka glavna jela.

Omlet sa povrćem:

• boraniju;
• brokula;
• biljna srž;
• karfiol;
• jaja;
• soli biber.

kuhanje:

1. Povrće je potrebno kuhati na pari do pola.
2. Posebno pomiješajte jaja sa začinima (minimalna količina) i 1 žličicom vode.
3. Dobijenu smjesu od jaja prelijte preko povrća i kuhajte na pari oko 15 minuta.

Pečena riba u foliji:

• file bilo koje nemasne ribe;
• grejpfrut;
• luk;
• timijan;
• soli biber.

kuhanje:

1. File je potrebno narezati na porcije i začiniti na minimum.
2. Od grejpa trebate odabrati samo pulpu.
3. Nasjeckajte luk i timijan.
4. Zamotajte ribu u foliju i pecite 15-20 minuta.
5. Prilikom serviranja ribu rasporedite na jastuk od pulpe grejpa.

Salate

Tabela sa dozvoljenim proizvodima za Maggi dijetalni meni sadrži dovoljan izbor povrća od kojeg je lako napraviti recepte za ukusne salate za 4 sedmice.

Salata od svežeg povrća:

• paprika;
• paradajz;
• krastavci;
• listovi zelene salate;
• par čena belog luka;
• sok od limuna;
• sol.

Koraci kuhanja:

1. Svo povrće je jednako isečeno, listovi zelene salate se mogu trgati rukama.
2. Iscijedite bijeli luk kroz presu.
3. Pomiješajte sve sastojke, dodajte malo soli i limunovog soka po ukusu.

Salata od kuvanog patlidžana:

• Patlidžan;
• paprika;
• paradajz;
• luk;
• bijeli luk.

kuhanje:

1. Patlidžane skuvajte u blago posoljenoj vodi dok se ne skuvaju i ohladite.
2. Svo povrće iseći na kockice, beli luk iscediti kroz presu.

deserti

Maggi dijeta takođe nudi zdrave i ukusne deserte na meniju.

Desert od skute sa voćem:

• nemasni svježi sir;
• šaka bilo kojeg dozvoljenog voća;
• vanilin;
• cimet;
• zaslađivač.

Koraci kuhanja:

1. Narežite voće na kockice.
2. Pomiješajte svježi sir sa voćem.
3. Dodajte zaslađivač, cimet i vaniliju po ukusu.

Tepsija od šargarepe:

• mrkva;
• jaja;
• svježi sir.

kuhanje:

1. Skuvati šargarepu.
2. Pomiješajte svježi sir sa žumancima.
3. Umutiti bjelanjke dok se ne stvore čvrsti snijeg i dodati smjesi za skutu.
4. Dobro promiješajte i stavite u posudu za pečenje.
5. Pecite u rerni ili sporom šporetu oko pola sata.

Jedinstvenost Maggi dijete leži u širokom izboru proizvoda za sastavljanje jelovnika za 4 tjedna, koji su prikladno sakupljeni u tablici. Mogućnost kuhanja ukusnih jela, pa čak i deserta sa zdravstvenim blagodatima je definitivan plus za one koji žele smršaviti.